飲酒欲求と運動欲求
こんばんは。断酒438日目の青猫です。
今日はジムに行って来ました。
疲労骨折してるのに？って思いました？やっぱり(^^;
いや、実はこの日は半年に一度の体組成測定の日だったんです。
あ、私は６月にも計測してもらいましたけどね。
体組成測定では、体脂肪率や筋肉量、骨格筋量を測ります。
一緒に水分量やたんぱく質、ミネラルや体脂肪の量が分かるんです。
数字で確認すると、とっても励みになりますよね。
恥ずかしがって測らない人もいますが、もったいないです。
本当は、迷っていました。
だって今日はコアトレの日。
痛みも落ち着いてるし、もう大丈夫じゃないかな？とか。
でも、断酒ツイッターのみんなに沢山心配してもらって、体を休めて他のことを楽しもう！って決心したばかりなのに。
実は、昨日からそわそわしていたんです。
何だかね、隠れて飲んじゃおうかと画策しているような、そんな気分。
誰も見てないし、言わなきゃわからないし、こういうのって自己責任だよね？とか、都合のいい方へ、いい方へ……飲む理由を～じゃなかった、動く理由を探していました(^^;
本当に、ギリギリまで「こっそりやっちゃおうかな」って考えで頭がいっぱいだったんです。でも。
ジムの駐車場に車を止めた時、思いました。
「やっぱり、今日はコアトレは休もう」
かわりに、足だけを使うエアロバイクは許すことにして(^^;
まるで飲酒欲求をギリギリで抑えて、どうにかノンアルビールでその場をしのいだような、そんな気がしました。
いつもはノンアルビールは絶対飲みたくない方なんですけど、今日は緊急避難。
エアロバイクがノンアルビールだなんて、バイクに文句言われそうですけど(笑)
久しぶりに汗を沢山かいて、後ろめたいこともしないで済んで、気分爽快でした(^^)
さて、お待ちかねの測定結果です。
前回６月より 体重１kg減、骨格筋量200ｇ減、体脂肪量600ｇ減
体重が減った分、筋肉量も少し落ちちゃいました。残念。
でもね、ウエストが4.3cmも減ってましたよー！(^^)
これは、やっぱり夜、白いご飯を食べない「ゆるい糖質オフ」の成果だと思います。
ジムのスタッフが「なかなかいいですね。これからは、どんな風になりたいですか？」と今後の目標を聞いて来ました。
「はい、筋肉をもっとつけたいです！」
こう答えると、丁寧に筋肉を作る食事について教えてくれました。
- 体脂肪が現在低いくらいなので、これ以上減らさないこと。
- 筋肉は体脂肪が少ないと、つきにくい。
- 筋肉づくりには、たんぱく質。特に肉は鶏でも豚でも牛でも、それぞれに良いところがあるので、まんべんなく。
- フルグラには植物性の豆乳より、動物性たんぱく質の牛乳がベスト。
- 朝の理想は味噌汁、ごはん、納豆（キムチは最高の組み合わせ）、そしてヨーグルト。
- 三食のどこかで、肉をしっかりと食べること
私の場合は、朝は忙しくてしっかり食べるのは無理、夜も遅いのであまり量は食べない方がいい。結果、お昼ご飯にポイントを置こうということになりました。
唐揚げをしっかり詰めた男子高校生部活弁当も、まんざらでもなかったですね(笑)
または、社員食堂を利用してしっかり食べるのも良いかも知れません。
ジムから帰宅して、早速朝作った牛肉の煮物、肉山盛りでがっついて食べたのですが、しっかり胃もたれしました(^^;
いつもあまり肉の量は多くなかったから、胃が驚いたようですね。
無理なく少しずつ、調整していきたいと思います。
そうそう、プロテインについても聞きました。
プロテインは好みがわかれる飲み物だそうで、やっぱり飲めなかった、という人もいるらしいです。色々な風味の美味しそうなものがあるのに、意外です。
私の場合は、まず普段の食生活でしっかり調整して、無理だったらプロテインを試してみては、とのアドバイスでした。
さあ、また忙しくなってきましたよ(^^)
今度は筋肉メニューを調べなきゃ！
みなさんは、どんなことに気をつけていますか？
おすすめのメニューやアイデアがあったら教えてくださいね。
断酒生活は忙しくも楽しい毎日です。
飲むこと考えてるヒマなんか、ありませんよ～(^^)/
